Übung:
Großer Hüftkreis: Schulterbreiter Stand, große Kreise mit dem Becken, wobei der Oberkörper ausgleichende Kreise macht. Die Arme beschreiben beim Nach- Vorne- Beugen weit ausholende Kreise zum Körper.
Koordination: Kreise des Oberkörpers in die selbe Drehrichtung, aber um 180° versetzt (linke Hüfte außen - Oberkörper rechts außen)
Variationen:
• Aufstampfen (in jedem Kreis 4x aufstampfen, jeweils links vorne, rechts, hinten)
• linke Hand an der Schläfe, rechte Hand beschreibt große Kreise in Drehrichtung der Hüfte
• mit Drehung: hebe den nicht belasteten Fuß flach vom Boden ab und setze ihn ein kleines Stück weiter in der Drehrichtung der Hüfte wieder auf. Dadurch entsteht eine mehrfache Drehung: mit Oberkörper und Becken um die eigene Achse, mit den Armen und mit den Händen und Schultern.
Armhaltungen: Die Hände zu Schalen geformt auf Schulter oder Brusthöhe ausgebreitet oder auf Hüfthöhe

Wirkung:
Körper: Öffnet Gelenksblockaden primär in Knie und Knöcheln, Stärkung der Muskulatur der unteren Brustwirbelsäule, der Bein- und Bauchmuskulatur (besonders Oberbauch).
Energetisch: wirkt auf alle 6 Fußmeridiane
in Kombination mit Handkreisen zum Körper: Qi- Sammeln
in Kombination mit Handkreisen vom Körper weg: Qi- Verteilen
Emotional: Mit dem Becken die eigene Basis ausloten
In Kombination mit Handkreisen vom Körper weg: etwas loslassen, öffnen.

Problembereiche:
Schmerz in der Hüfte, im linken Handgelenk innen, Knie, Bandscheibe, Stechen obere LWS, Gürtellinie Schmerz, Stau im Solarplexus, Kreuzweh, Ziehen im Gallenbereich.

Teilnehmer Feedback: Beckenkreise insgesamt
Wärmegefühl, Spannung: Oberschenkel Magenmeridian, Steißbeinschmerzen haben aufgehört, Muskeln werden geschmeidiger (Bewegungen werden runder), Kreislauf verbessert, Wohlbefinden, Atmung wird kräftiger, Muskelkater Füße / Oberschenkel, mehr Durst, gemütsaufhellend, warmes Kribbeln entlang der Wirbelsäule, Wirbel schnackeln ein, gut bei Regelschmerz, Kreuzweh und Ischias, Kreis mit Aufstampfen: fördert die Ausscheidung, Schweregefühl und Kribbeln in den Füßen hört auf.